バンコク在住アラフィフ・Hiddenlilyです。
今注目されているという断食。
調べてみると色々な効果があることがわかり、俄然興味がわきました。
様々な断食法があるものの、お手軽なプチ断食・1日豆乳バナナ断食を自己流で試してみたので、その経緯と失敗談・感想をこの記事ではまとめました。
- 断食(ファスティング)の７つの凄い効果
- 思い付きで決断！お手軽な豆乳バナナジュースで断食
- 豆乳バナナジュース断食当日の行動
- 就寝後、それは始まり…準備期間の大切さを知る
- 好転反応の対処法＆翌日の回復食
- さて、断食の効果はというと…
断食(ファスティング)の７つの凄い効果
断食には効果が沢山あるようなのですが、主な効果は７つ：
- 宿便を取る作用があり、腸を綺麗にする
- 消化に使われている多量の酵素を体内の他の活動に回せる
- 体内毒素のデトックス
- 頭が冴えて集中力が増す
- 成長ホルモンが分泌され、老化防止
- 免疫力があがり、難病やがんの治療法として行われている。
- ダイエットになる
凄くないです？
元々私の興味は 5.老化防止。
少食、断食を定期的にしていて、白髪が黒髪になったという人の話があり、
更に詳しく調べてみた結果です。
こんなに凄い効果があるなら、ちゃんとやってみるしかない！
と思い立ったのがそもそもの始まり。
断食にも色々な方法がありました。
水と塩だけ、や酵素ジュースだけ等々。
そして期間もいろいろ。3日～2週間(⁉)なんていうものも。
私の場合、お試し的にやりたかったのと、すぐに実行したかったので、
豆乳バナナジュース1日断食をやってみることにしました！
思い付きで決断！お手軽な豆乳バナナジュースで断食
元々私は粗食気味、通常から野菜多めの食事で1日2食でも全然OKな人。
3日間の塩＋水断食もいいなあと思ったものの、思い立ったらすぐ実行したいのに、適当な塩（海水塩、天日干）がありませんでした。
加えて、翌日朝はジョギング予定だったので、お手軽な1日3食を豆乳バナナジュースに置き換える断食をしてみることにしました。
ま、豆乳もバナナもちょうど家にあったのが、最大の理由なんですけどね（笑）
本来は前日の夕食をスープ類にして、体をならす準備をしたほうがいいらしいです。
私の場合、今回の断食は思い付き。
前日夕食は既に青パパイヤサラダを食べていたのですが、気にせず実行することに。
でも、後で大変なことになり、準備期間の大切さを思い知らされることになりました…
( 後半出てきます＾＾；）
豆乳バナナジュース断食当日の行動
朝、やはりこの日始めたチベット体操、いつものヨガ＆ストレッチをした後、
豆乳バナナジュースを作って飲みました。
バナナ1本に対して豆乳200mlほど。
ミキサーで作りました。
結構ボリュームもあり、満足感あり。
腹持ちもよさそう。
と飲んだ直後は思ったものの、数時間後にはお腹がすいた…
液体だから消化も早いのでしょうね。
断食だからと言っても、適度な運動は推奨されています。
なので、散歩も兼ねて、バナナと豆乳を昼食、夕食用に近所のスーパーへ買い出しに行きました。
豆乳バナナジュースの他に口にしていいのは水とハーブティーのみ。
なので、ハーブティーも購入しました。
でも、お腹がすいている中、スーパーに行くのは失敗(＞＜)！。
美味しそうなものが所せましと陳列され、奥のイートイン・フードコートからか、
いい匂いもしてくる…(泣)
空腹時に買い物に来たことは何度もあるのに、
「食べられないんだよなー、今日…(ToT)」
と思うと、いつもの倍以上空腹を感じてしまいました。
なんとか必要なもののみ購入して、さっさと立ち去ることに。
家に戻って昼食の豆乳バナナジュース作り。
食事の準備も片付けも簡単なのは嬉しかった。
（ミキサーを洗うのは面倒でしたが）
その後は眠気に勝てず、昼寝。
それから読書で過ごして、夕食。
（もちろん豆乳バナナジュース）
夕食後も眠気が取れず、9時前に寝ることに。
やっぱり食事量が少ないと、本能的に体はカロリー・体力温存に走るのかもしれません。
就寝後、それは始まり…準備期間の大切さを知る
10時過ぎ。
眠気に勝てずに9時前に就寝したのに、頭痛と軽い吐き気で目が覚め、眠れない。
断食時には毒素を排出する過程の「好転反応」が起こることが
あるらしく、コーヒー、紅茶などのカフェインを取る生活をしていると、頭痛がするらしいのです。
また断食前まで糖質を多く取っていたりすると、こういった症状はさらに強くでるらしいです…
…はい、わたくし、毎日、朝は紅茶、昼コーヒーの生活＋断食前日はサラダの後
カップケーキ2個食べてました…
なので、断食をやるときには、
準備期間を設けて、カフェイン、糖質を減らす、
食べる量を減らして体を慣らしておくことが大事！
らしいです。とほほ。
1日だけ、しかも豆乳バナナジュースだから、そんながっつり断食でもないし。
などと私のように侮っていると、
苦しいことになりますので、お気をつけください。
好転反応の対処法＆翌日の回復食
夜間の吐き気は水を飲んで、ひたすら寝たら治りましたが、頭痛は朝起きてからもずっとありました。
対処法として、塩を少し舐めること。
症状は一応軽くなり、夜夕食後にやっと完全にスッキリ。
ちなみに回復食は味噌汁中心 (頭痛対策)
いきなり普段通りは体に悪いので、流動食っぽいものからにして、徐々に体をならします。
以下は実際の私のメニュー
朝食：引き続き豆乳バナナジュース
昼食：青パパイヤときゅうりを擦った冷やし味噌汁
夕食：玄米・味噌汁・豆腐と白菜に醤油を一滴たらしたサラダ
（いつもの半分の量で）
翌日からは普段通り。
さて、断食の効果はというと…
あんまり実感ないというのが正直な感想。
お腹がぺったんこになったかな～。くらい。
宿便らしいものも出てないし、味覚もみんなが
「回復食、うっま！」というほどの感動もなく
（おいしかったけど）
1日だし、断食とは言えないからしかたないけど、断食というより、ダイエットかな？という感じ。
なんか不完全燃焼…。
その後よくよく調べると、人によっては断食で果物は取るな、豆乳はダメとかあるし(泣）
次回はきちんと調べて、準備して、本断食でリベンジします！
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